Kriegerhaltungen (virabhadrasana) stehen für die Ausrichtung auf ein Ziel. Sie trainieren die Standfestigkeit – im physikalischen Sinne Beinkraft und Balance, im übertragenen Sinne das Geerdet-Sein. Sie aktivieren den Beckenboden und damit die mühelose Aufrichtung. Ähnlich den von der Harvard-Psychologin Amy Cuddy untersuchten, in wenigen Minuten die Selbstsicherheit stärkenden „Power Poses“* öffnen sie Brust und Schlüsselbeine. Krieger-Variationen sind eine gute Übung, um sich mit jeder Einatmung bewusst Raum zu nehmen und mit jeder Ausatmung überflüssige Spannung loszulassen.
So geht´s: Krieger-Haltungen in Kombination mit „Power Poses“ nach Amy Cuddy
Variation Krieger 1:
- Komm in einen hohen Ausfallschritt, die Füße parallel (also mit den Zehen nach vorn) ausgerichtet, die hintere Ferse darf schweben (Bilder oben: wähle eine Armhaltung).
- Ausatmend lass die Schultern weg von den Ohren schmelzen und das Becken sinken - das vordere Knie beugt sich über die Zehen (rechtes Bild oben).
- Die Einatmung trägt dich wieder nach oben, das vordere Knie wird lang.
- Lass dich 3- 5mal in deinem Atemrhythmus gehoben und gesenkt werden.
- Andere Seite
Variation Krieger 2:
- Dreh aus Krieger 1 die hintere Ferse gerade so weit aus, dass sie zum Boden kommt (Becken und Schultergürtel öffnen seitlich).
- Beug das vordere Knie über die Zehen (linkes Bild oben).
- 3 bis 5 Mal räkle mit der Einatmung die Fingerspitzen auseinander, ausatmend lass Schulten und Becken sinken.
dynamische Variante:
- Die Einatmung trägt dich wieder nach oben, das vordere Knie wird lang (rechtes Bild oben).
- Ausatmend lass die Schultern weg von den Ohren schmelzen und das Becken sinken - das vordere Knie beugt sich über die Zehen.
- Anders als im Krieger 1 bleibt die hintere Ferse hierbei am Boden und Becken und Schultergürtel sind zur Seite ausgerichtet.
- Lass dich 3- 5mal in deinem Atemrhythmus gehoben und gesenkt werden.
- Andere Seite
Für eine 20minütige Praxis mit Krieger- und Balancehaltungen mach mit bei meinem Video:
Yoga für Mut und Fokus - https://www.youtube.com/watch?v=wsCm2hfDw6k
Roll deine Matte aus und los geht´s...
Ich wünsche dir viel Freude beim Üben und einen festen Boden unter den Füßen in all deinen Vorhaben :)!
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Herzliche Grüße,
Marita
*Amy Cuddy von der Harvard University hat herausgefunden, dass ausgedehnte, in Brustbereich und Schultergürtel offene Körperhaltungen das Hormongleichgewicht
unseres Körpers innerhalb von nur 2 Minuten signifikant verändern können: In dieser Zeit steigern bestimmte „Power-Haltungen“ das „Selbstvertrauens-hormon“ Testosteron um unglaubliche 20 Prozent
und senken das für Vorsicht und Zurückhaltung stehende Kortisol um einen ähnlichen Wert. Dies kann vor einer Audition ebenso hilfreich sein wie vor einem für die Existenzgründung wichtigen
Gespräch. Gerade wenn du eher zu den Menschen gehörst, denen es schwerfällt, den eigenen Standpunkt deutlich zu vertreten oder sich in den Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu rücken, probiere die
beschriebenen Übungen doch als tägliches Morgen-Ritual aus!
vgl. Amy Cuddy: Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges, Orion, 2016
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