Yoga für Mut und Fokus
Yoga für Mut, Selbstvertrauen und ein klares Ziel vor Augen. Zum Glück können wir auf der Yoga-Matte nicht nur den Körper trainieren, sondern ebenso den entspannt-freudvollen Umgang mit
herausfordernden Situationen üben und unser Hormongleichgewicht in Richtung Selbstsicherheit verschieben.
Also schnapp dir deine Matte und los geht´s...
Yoga für Tänzer - Turnout unterstützen
Diese 15min- Sequenz unterstützt die Dehnung, Lösung und Entspannung der am Turnout beteiligten tiefen Beckenmuskulatur, für mehr Beweglichkeit und Geschmeidigkeit.
Die Verlängerung des Atems zu Beginn bringt dein vegetatives Nervensystem in einen Zustand von Entspannung und Regeneration, was die Öffnung und Lösung unterstützt und dich auch mental zentriert.
Verlängere deinen Atem auch während der Sequenz so oft wie möglich, in der Variante, die für dich am besten funktioniert.
Wenn du die Sequenz in dein Warm-Up integrierst, erwärme und mobilisiere vorher die Hüftgelenke, z.B. in Rückenlage die Knie in die Hände nehmen und sanft kreisen.
Viel Spaß :)
Yoga Warm-Up für Flexibilität
Entspannt bewegter Start in den Tag oder ins Training mit einem abgewandelten Sonnengruß und einer anspruchsvolleren Variation der Taube. Wie immer tu nur, was sich gut anfühlt und wobei du noch tief und lang atmen kannst... ansonsten komm sanft aus der Haltung und finde eine für dich stimmige Variation :).
Warm-Up für Körperbewusstsein und gesunde Gelenke
Diese lockere Sequenz "ölt" alle Gelenke gut durch und löst überflüssige Spannungen... auch für Nicht-Tänzer geeignet :)
Yoga für Selbstbewusstsein und gegen Lampenfieber
Dieses Video ist eine Ergänzung zu meinem Blog-Artikel mit den 5 besten Tips gegen Lampenfieber
Yoga für Tänzer - Beinkraft und Balance
20 minütige Trainingseinheit für Beinkraft und Balance. Der lange, tiefe Atem aus dem Yoga lässt auch in anstrengenderen, herausfordernden Übungen Weite und Beweglichkeit entstehen, was du in dein Tanztraining und ins Leben mitnehmen kannst :).
Yoga für Tänzer - Kurzsequenz für Kraft und Stabilität
TIEF ATMEN :). Im Stütz die Hände spreizen, als wolltest du sie in nassen Sand eingraben. Ellbogen eher leicht gebeugt, nicht überstreckt. Viel Platz zwischen Schultern und Ohren. Mach nur, was sich gut und sicher anfühlt... enjoy :) :) :)
Yoga für Profitänzer: Yoga-Flow für schwangere Tänzerinnen
11 min
Diese kurze fließende Sequenz kannst du als Profitänzerin oder fortgeschrittene Yoga-Übende auch während der Schwangerschaft praktizieren.
Immer, aber besonders in der Schwangerschaft: Verlängere entweder Ein- oder Ausatmung ganz bewusst, übe achtsam und ruhig und tu nur, was sich wirklich gut anfühlt! Falscher Ehrgeiz ist hier
überflüssig und fehl am Platz.
Die Sequenz enthält fortgeschrittenere Asanas wie die Taube und bietet eine gute Möglichkeit, den ganzen Körper zu dehnen, zu öffnen, Verspannungen zu lösen. Die Kriegerposen kräftigen
Beinmuskulatur und Beckenboden, die dich und das wachsende Gewicht deines Bauches sicher und elastisch durch die Schwangerschaft tragen sollen :). Es empfiehlt sich, bereits zu Beginn der
Schwangerschaft eine Yogapraxis aufzubauen und zu vertiefen, so dass du und dein Baby von deiner inneren Ruhe profitiert, und so dass deine Praxis sich mit dem Wachsen des Bauches verändern kann
und du die Chance hast, dich allmählich anzupassen - an die Veränderungen in der Gewichtsverteilung, an Bewegungsmuster ohne Nutzung der geraden Bauchmuskulatur und an das neue
Körpergefühl.
Du siehst mich 4 Tage vor der wunderbaren Geburt meines zweiten Kindes :).
Yoga für Tänzer - Turnout unterstützen in Alltagspausen
Mit drei kleinen, einfachen Übungen kannst du den Turnout in Alltagspausen unterstützen und die tiefe Beckenmuskulatur lösen.
Die Übungen können auch von Nicht-Tänzern ausgeführt werden.
Die letzten zwei Übungen (ab 3.30min) können auch dem sogenannten "Piriformis-Syndrom" vorbeugen, bei dem einer der (hier gedehnt und gelöst werdenden) Außenrotatoren mit seinem dicken
Birnenbäuchlein auf den Ischiasnerv drückt ;)
Impressum/Angaben gemäß § 5 TMG:
Marita Matzk
Martin-Luther-Str. 6
01099 Dresden
Kontakt:
Telefon:
+49 (0) 1781882259
E-Mail:
mail@marita-matzk.de
Haftung für Inhalte
Die Inhalte unserer Seiten wurden mit größter Sorgfalt erstellt. Für die Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität der Inhalte können wir jedoch keine Gewähr übernehmen. Als Diensteanbieter sind wir gemäß § 7 Abs.1 TMG für eigene Inhalte auf diesen Seiten nach den allgemeinen Gesetzen verantwortlich. Nach §§ 8 bis 10 TMG sind wir als Diensteanbieter jedoch nicht verpflichtet, übermittelte oder gespeicherte fremde Informationen zu überwachen oder nach Umständen zu forschen, die auf eine rechtswidrige Tätigkeit hinweisen. Verpflichtungen zur Entfernung oder Sperrung der Nutzung von Informationen nach den allgemeinen Gesetzen bleiben hiervon unberührt. Eine diesbezügliche Haftung ist jedoch erst ab dem Zeitpunkt der Kenntnis einer konkreten Rechtsverletzung möglich. Bei Bekanntwerden von entsprechenden Rechtsverletzungen werden wir diese Inhalte umgehend entfernen.
Haftung für Links
Unser Angebot enthält Links zu externen Webseiten Dritter, auf deren Inhalte wir keinen Einfluss haben. Deshalb können wir für diese fremden Inhalte auch keine Gewähr übernehmen. Für die Inhalte der verlinkten Seiten ist stets der jeweilige Anbieter oder Betreiber der Seiten verantwortlich. Die verlinkten Seiten wurden zum Zeitpunkt der Verlinkung auf mögliche Rechtsverstöße überprüft. Rechtswidrige Inhalte waren zum Zeitpunkt der Verlinkung nicht erkennbar. Eine permanente inhaltliche Kontrolle der verlinkten Seiten ist jedoch ohne konkrete Anhaltspunkte einer Rechtsverletzung nicht zumutbar. Bei Bekanntwerden von Rechtsverletzungen werden wir derartige Links umgehend entfernen.
Urheberrecht
Die durch die Seitenbetreiber erstellten Inhalte und Werke auf diesen Seiten unterliegen dem deutschen Urheberrecht. Die Vervielfältigung, Bearbeitung, Verbreitung und jede Art der Verwertung außerhalb der Grenzen des Urheberrechtes bedürfen der schriftlichen Zustimmung des jeweiligen Autors bzw. Erstellers. Downloads und Kopien dieser Seite sind nur für den privaten, nicht kommerziellen Gebrauch gestattet. Soweit die Inhalte auf dieser Seite nicht vom Betreiber erstellt wurden, werden die Urheberrechte Dritter beachtet. Insbesondere werden Inhalte Dritter als solche gekennzeichnet. Sollten Sie trotzdem auf eine Urheberrechtsverletzung aufmerksam werden, bitten wir um einen entsprechenden Hinweis. Bei Bekanntwerden von Rechtsverletzungen werden wir derartige Inhalte umgehend entfernen.
Datenschutz
Die Nutzung unserer Webseite ist in der Regel ohne Angabe personenbezogener Daten möglich. Soweit auf unseren Seiten personenbezogene Daten (beispielsweise Name, Anschrift oder eMail-Adressen) erhoben werden, erfolgt dies, soweit möglich, stets auf freiwilliger Basis. Diese Daten werden ohne Ihre ausdrückliche Zustimmung nicht an Dritte weitergegeben.
Wir weisen darauf hin, dass die Datenübertragung im Internet (z.B. bei der Kommunikation per E-Mail) Sicherheitslücken aufweisen kann. Ein lückenloser Schutz der Daten vor dem Zugriff durch Dritte ist nicht möglich.
Der Nutzung von im Rahmen der Impressumspflicht veröffentlichten Kontaktdaten durch Dritte zur Übersendung von nicht ausdrücklich angeforderter Werbung und Informationsmaterialien wird hiermit ausdrücklich widersprochen. Die Betreiber der Seiten behalten sich ausdrücklich rechtliche Schritte im Falle der unverlangten Zusendung von Werbeinformationen, etwa durch Spam-Mails, vor.
Diese Webseite wurde mit Jimdo erstellt! Jetzt kostenlos registrieren auf https://de.jimdo.com