Yoga für Mut und Fokus

Yoga für Mut, Selbstvertrauen und ein klares Ziel vor Augen. Zum Glück können wir auf der Yoga-Matte nicht nur den Körper trainieren, sondern ebenso den entspannt-freudvollen Umgang mit herausfordernden Situationen üben und unser Hormongleichgewicht in Richtung Selbstsicherheit verschieben.
Also schnapp dir deine Matte und los geht´s...

Yoga für Tänzer - Turnout unterstützen

Diese 15min- Sequenz unterstützt die Dehnung, Lösung und Entspannung der am Turnout beteiligten tiefen Beckenmuskulatur, für mehr Beweglichkeit und Geschmeidigkeit.
Die Verlängerung des Atems zu Beginn bringt dein vegetatives Nervensystem in einen Zustand von Entspannung und Regeneration, was die Öffnung und Lösung unterstützt und dich auch mental zentriert. Verlängere deinen Atem auch während der Sequenz so oft wie möglich, in der Variante, die für dich am besten funktioniert.
Wenn du die Sequenz in dein Warm-Up integrierst, erwärme und mobilisiere vorher die Hüftgelenke, z.B. in Rückenlage die Knie in die Hände nehmen und sanft kreisen.
Viel Spaß :)

Yoga Warm-Up für Flexibilität

Entspannt bewegter Start in den Tag oder ins Training mit einem abgewandelten Sonnengruß und einer anspruchsvolleren Variation der Taube. Wie immer tu nur, was sich gut anfühlt und wobei du noch tief und lang atmen kannst... ansonsten komm sanft aus der Haltung und finde eine für dich stimmige Variation :).

Warm-Up für Körperbewusstsein und gesunde Gelenke

Diese lockere Sequenz "ölt" alle Gelenke gut durch und löst überflüssige Spannungen... auch für Nicht-Tänzer geeignet :)

 

Yoga für Selbstbewusstsein und gegen Lampenfieber

Dieses Video ist eine Ergänzung zu meinem Blog-Artikel mit den 5 besten Tips gegen Lampenfieber

 

Yoga für Tänzer - Beinkraft und Balance

20 minütige Trainingseinheit für Beinkraft und Balance. Der lange, tiefe Atem aus dem Yoga lässt auch in anstrengenderen, herausfordernden Übungen Weite und Beweglichkeit entstehen, was du in dein Tanztraining und ins Leben mitnehmen kannst :).

Yoga für Tänzer - Kurzsequenz für Kraft und Stabilität

TIEF ATMEN :). Im Stütz die Hände spreizen, als wolltest du sie in nassen Sand eingraben. Ellbogen eher leicht gebeugt, nicht überstreckt.  Viel Platz zwischen Schultern und Ohren. Mach nur, was sich gut und sicher anfühlt... enjoy :) :) :)

Yoga für Profitänzer: Yoga-Flow für schwangere Tänzerinnen

11 min

Diese kurze fließende Sequenz kannst du als Profitänzerin oder fortgeschrittene Yoga-Übende auch während der Schwangerschaft praktizieren.
Immer, aber besonders in der Schwangerschaft: Verlängere entweder Ein- oder Ausatmung ganz bewusst, übe achtsam und ruhig und tu nur, was sich wirklich gut anfühlt! Falscher Ehrgeiz ist hier überflüssig und fehl am Platz.
Die Sequenz enthält fortgeschrittenere Asanas wie die Taube und bietet eine gute Möglichkeit, den ganzen Körper zu dehnen, zu öffnen, Verspannungen zu lösen. Die Kriegerposen kräftigen Beinmuskulatur und Beckenboden, die dich und das wachsende Gewicht deines Bauches sicher und elastisch durch die Schwangerschaft tragen sollen :). Es empfiehlt sich, bereits zu Beginn der Schwangerschaft eine Yogapraxis aufzubauen und zu vertiefen, so dass du und dein Baby von deiner inneren Ruhe profitiert, und so dass deine Praxis sich mit dem Wachsen des Bauches verändern kann und du die Chance hast, dich allmählich anzupassen - an die Veränderungen in der Gewichtsverteilung, an Bewegungsmuster ohne Nutzung der geraden Bauchmuskulatur und an das neue Körpergefühl.
Du siehst mich 4 Tage vor der wunderbaren Geburt meines zweiten Kindes :).

Yoga für Tänzer - Turnout unterstützen in Alltagspausen

Mit drei kleinen, einfachen Übungen kannst du den Turnout in Alltagspausen unterstützen und die tiefe Beckenmuskulatur lösen.
Die Übungen können auch von Nicht-Tänzern ausgeführt werden.
Die letzten zwei Übungen (ab 3.30min) können auch dem sogenannten "Piriformis-Syndrom" vorbeugen, bei dem einer der (hier gedehnt und gelöst werdenden) Außenrotatoren mit seinem dicken Birnenbäuchlein auf den Ischiasnerv drückt ;)